朝の時間の使い方｜1日のパフォーマンスが劇的に変わる“朝散歩”のススメ

早起きしても、朝の時間ってどう使えばいいの？

山寺

せっかく朝の時間を有効活用したいのなら、散歩がおすすめだよ！

• 「朝の時間の使い方を教えてほしい」
• 「早起きして何をするのがいいの？」

と、朝の時間を有効活用したいと思っている方はたくさんいらっしゃると思います。

僕は以前、もっぱら夜更かし派でしたが、朝の時間を有効活用できるようになってから、人生が変わったと感じます。

今回は朝の時間の使い方のうち、まずはおすすめしたい朝の散歩について解説していきたいと思います。

朝の時間の使い方のおすすめ｜朝に散歩をする

朝におすすめの時間の使い方として、散歩がとても優秀です。

朝から散歩をするという優雅な時間を過ごせるという点もありますが、実は朝の散歩は人間の生活に理にかなっているというのがおすすめのポイント。

朝の散歩のメリット

• 体内時計をリセットできる
• 1日のパフォーマンスを高められる
• ダイエット効果が高い
• 紫外線が少ない

体内時計をリセットできる

外に出て、陽の光を浴びると体内時計リセットすることができます。

人間の体内時計（概日リズム）は24時間ではなく、最大で1時間ほどずれています。

その体内時計をリセットする鍵になるのが、強い光。

強い光が目の奥に届くことで、人間は体内時計をリセットできるのです。

体内時計がリセットされると、そこから14〜16時間後に眠気を誘発し、正常な眠りへと誘います。

「夜にスマホや明るい照明は避けてね」、というのは体内時計が狂ってしまうからということなんですね。

朝、陽が出てから散歩をすることで、体内時計をリセット。

生活リズムを正しく修正することができるようになります。

1日のパフォーマンスを高められる

朝、陽の光を浴びることで得られる恩恵でもう一つ紹介したいのが、「幸せホルモン」の分泌。

この記事でホルモンに関して詳しく説明はしませんが、幸せホルモンが分泌されることで、

• 不安や緊張など、ストレスの緩和
• 気持ちが安定し、やる気を起こす

など、主に精神的なメリットがあります。

僕たちの感覚としても、引きこもっているより、外に出ている人の方が元気なイメージがありますよね。

朝、陽の光を浴びながら散歩することで、気持ちの面で1日のパフォーマンスを向上させることができます。

ダイエット効果が高い

食事前、特に朝の運動はダイエット効果が高いです。

体内の糖分が少なく、エネルギー源がないため、代わりに脂肪をエネルギーとして利用します。

ダイエットが目的の運動なら、朝食前の散歩は非常におすすめです。

紫外線が少ない

日が昇ったばかりの早い時間であれば、紫外線の量はかなり少なく、日焼けなどを気にする必要は全くと言って良いほどありません。

最近は紫外線を過剰に気にする方が増えてきていますが、そういう方にこそこの時間の散歩をおすすめします。

適切な朝の散歩の方法

ポイントは、日が昇って周りが明るくなってきているかどうか。

太陽が視界に入るほど日が昇っているのであれば、5〜15分程度の散歩でも日の光が目の奥に届き、十分に効果を得られます。

曇りの日など、天気が悪い場合は、その分浴びれる光の量が減るため、散歩の時間をのばすと良いでしょう。

早朝の真っ暗の中散歩しても、日の光によって体内時計をリセットしたり、1日のパフォーマンスを高めたりする効果がありません。

もちろん暗い中でもダイエット効果はあるので、朝の散歩自体に意味がないわけではありません。

しかし、朝の散歩の恩恵をしっかりと受けたいのであれば、日の出後に行うことをおすすめします。

朝の散歩で日の光を浴びれないときの対処法

特に秋から冬にかけて、やる気が出なくなったり、一日中眠かったりするのは、日の光を浴びれていないのが原因の多くです。

僕も普段5時半ごろ起きるようにしているので、冬の時期は朝が本当に辛い。

アラームで起こされるが、外は真っ暗で日が昇る時間まで眠いままでPC作業に集中ができずに困っていました。

そんなときには、光目覚まし時計という、光で目を覚ます便利アイテムがあります。

光目覚まし時計は、体内時計をリセットするのには十分な光の量を浴びることができるため、より自然に近い形で目を覚ますことができます。

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詳しくは、「早起きできない理由と解決策｜最短で起きられる“光”の力とは？」で解説しています。

あわせて読みたい

早起きできない理由と解決策｜最短で起きられる“光”の力とは？

まずは5分、外に出てみよう

朝の時間を有効活用してみたいなと思っている方は、まずは5分間でも外に出てみて下さい。

日の光を浴びるだけでスッキリ目覚め、元気な1日を過ごしやすくなります。

朝の散歩が良いと聞くと、ハードルが上がりがちですが、

• ベランダに出るだけ
• 玄関の外で日の光を浴びるだけ

と、散歩せずとも、まずはちょこっと日の光を浴びることから始めてみて下さい。

まとめ：朝の時間の使い方は散歩がおすすめ

朝の時間の使い方としておすすめなのが”朝散歩”。

朝散歩は、

• 体内時計をリセットできる
• 1日のパフォーマンスを高められる
• ダイエット効果が高い
• 紫外線が少ない

など、メリットがたくさんあります。

大事なのは日の光を浴びること。

日の出後に散歩をすることで、そのメリットの恩恵をしっかりと享受することができます。

早すぎる朝の散歩や、冬の朝の散歩などは外が暗いこともあるので、散歩する時間を意識すすると良いでしょう。

雨などで天気が悪い日や、冬に早起きしなければならないときは、光目覚まし時計に頼るのがおすすめ。

光目覚まし時計は、強い光を発する目覚まし時計で、自然に近い目覚めを促します。

おすすめの光目覚まし時計はトトノエライトプレーン。

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まずは、5分だけでも外に出てみて、光を浴びるところからスタートしてみましょう。

ちょっとしたことですが、朝の散歩が1日のやる気を大きく変えてくれるかもしれません。

山寺（やまでら）

ゆるブラック会社員

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出身は群馬県。住宅ローンという重ーいお荷物を背負いながら、自由を目指すため、奥さんと奮闘しちょります。最近の趣味はクライミング。ただ趣味はよく変わるので参考になさらず。